ARPO
ASSOCIATION DES RANDONNEURS DES PAYS D'ORANGE
PRÉSIDENT Mr GUY SEGURET
TEL 06 08 75 06 80
BP 5, 16 PLACE SILVAIN
84101 ORANGE CEDEX 9
BLOG: arpo84@hotmail.fr
LE DÉPART DES RANDONNÉES A LIEU SUR LA PARKING CASINO
RUE RODOLPHE D'AYMARD
84100 ORANGE
PHOTOS JACQUELINE PONSIN
https://plus.google.com/photos/112034064210854913125/albums/6165107394557011121
Voici le lien pour voir les photos de la randonnée d'hier
menée par André que nous ne manquons pas de remercier.
Nous avons passé un très bon moment sous
une ambiance excellente.
En plus nous avons été gâtés par Dominique et Denise
et une surprise nous attendait avec Jacques qui a saisi un moment
exceptionnel de deux papillons.
Ce fut une riche randonnée.
Amicalement
Jacqueline
PHOTOS ALAIN GAILLARD
L'ARPO VOUS SOUHAITE
DE PASSER
DE BONNES VACANCES
A BIENTÔT
2016-03-13_Grotte Chauvet.odg Programme Septembre +á D+®cembre 20
Chères randonneuses, chers randonneurs, bonsoir,
Première information sur l'escapade à PONT D'ARC
fixée au Dimanche 13 mars 2016
organisée par Paulette et Marie-Frédérique.
Bonjour,
La séance de mardi 8 septembre
aura lieu à 9H20.
RDV au parking du Paty saint Pierreà Piolenc.
Pour ceux qui partent d'Orange possibilité
de covoiturage du parking Casino à 9H00.
Pour ceux qui ne connaissent pas le lieux de RDV,
départ de la salle des fêtes de Piolenc à 9H10.
Vos animateurs vous attendent nombreux
Un adulte perd en moyenne 2,5 litres d’eau par jour. Notre corps élimine constamment de l’eau ou de la vapeur d’eau au niveau des reins, de l’intestin, des poumons et de la peau.
Cette perte en eau doit être compensée par la prise d’aliments et de boissons. Comme les aliments apportent environ 1 litre d’eau, la boisson devra apporter 1,5 litres. Voila d’ou vient cette quantité et quand je parle de boisson je parle bien de l’eau ...
Pourquoi 1,5 litres minimum ? Vos besoins augmentent avec le climat, avec une atmosphère sèche (c’est le cas en montagne) mais surtout lors d’activité physique.
Notre corps ne peut pas faire de réserve d’eau. C’est la raison pour laquelle je vous conseille de boire régulièrement. Toutefois n’attendez pas la sensation de soif pour boire, ce n’est pas un bon indicateur. Cette sensation arrive quand l’organisme est déjà en état de déshydratation d’au moins 1% du poids du corps.
Le saviez-vous : la perception de la soif diminue avec l’âge.
Un effort entraîne une élévation de la température corporelle. Pour évacuer cette chaleur corporelle, l’organisme utilise un système de refroidissement : la transpiration. 80% de l’excès de chaleur est évacué par ce système très efficace.
Les pertes d’eau liées à la transpiration sont entre 0,5 et 1 litre par heure. Elles peuvent aller jusque 3 litres voire plus en fonction du climat et de l’intensité de la randonnée. Vous comprendrez donc l’importance de compenser ces pertes pendant l’effort quand on sait que la déshydratation est l’un des premiers facteurs de fatigue et donc de baisse de performance.
Conclusion : Je bois minimum 0,5 litre d’eau ou de boisson par heure d’effort.
- Avant : L’hydratation commence avant l’effort pour prévenir les pertes en eau qui auront lieu durant la randonnée.
- Pendant : Il faut compenser les pertes en eau dues à la transpiration et ainsi limiter la déshydratation.
- Après : L’hydratation se fait aussi après l’effort pour vous permettre de bien récupérer. Une randonnée de plusieurs heures entraîne une légère déshydratation qui peut être à l’origine de douleurs musculaire.
- En dessous d’une heure de marche, vous n’avez besoin de rien d’autre que de l’eau.
- Au-delà, un apport glucidique peut s’avérer nécessaire pour éviter l’hypoglycémie et donc la baisse d’énergie. Une boisson isotonique est ici idéale pour répondre aux besoins liés à l’effort. Les sodas et boissons énergisantes sont à éviter, bien trop sucrés et accélèrent la déshydratation..
Attention à ne pas boire votre eau ou boisson trop fraîche, au risque de vous créer des problèmes gastriques. La température idéale, se situe aux alentour de 15°C
Les signes d’une déshydratation sont principalement :
- Une sensation de soif,
- L’élévation de la fréquence cardiaque,
- Une baisse de la tension artérielle,
- Une chute de la performance.
Un début de déshydratation se fera ressentir par une fatigue et une lassitude pendant la marche. Une déshydratation plus intense se fera ressentir par une grande soif, des jambes lourdes, un essoufflement, des douleurs musculaires et tendineuses pouvant entraîner des blessures. Si besoin, n’hésitez pas à consulter un avis médical.
Bonjour à tous,
Vous vous êtes engagés à nos côtés lors des précédentes
éditions de l’opération « Nettoyons le Ventoux ! »
et nous vous en remercions une nouvelle fois.
Cette année, l’évènement se déroulera comme
à son habitude le dernier weekend de septembre
le samedi 26 septembre.
Nous espérons pouvoir vous compter une nouvelle fois
parmi nous pour cette journée conviviale et écocitoyenne !
Vous trouverez un peu plus bas toutes les informations
concernant l’opération.
Une dernière chose : n’hésitez pas à en parler autour de vous !
Samedi 26 septembre 2015 : 8ème édition
Programme :
Dans la continuité des 2 dernières éditions,
le nettoyage s’effectuera en matinée.
Le rendez-vous est donc donné à tous les participants à 9h précises,
à la Plaine des Ermitants (400m après le Chalet Reynard,
en direction du sommet).
Tout en profitant d’une petite collation matinale,
les participants y seront répartis par équipes et par secteurs,
avec comme référant, un chef d’équipe clairement identifié.
À 13h, les équipes seront conviées à rejoindre le point d’accueil
pour partager le pique-nique, offert en grande partie par nos partenaires.
Un tirage au sort aura lieu à ce moment-là et désignera
les heureux gagnants d’un vol en parapente avec
l’association Fan de Lune et d’autres cadeaux.
Modalité d’inscription
Inscription obligatoire :
- En ligne de préférence, via le site internet suivant :
- Par téléphone au 04 90 63 22 74
Attention, cette année les inscriptions sont limitées
au 200 premiers arrivés !
Un mail vous sera envoyé quelques jours avant la journée de nettoyage
pour faire un point sur la situation,
vous rappeler les informations essentielles et amener
quelques précisions sur le fonctionnement de la journée.
Merci et à bientôt !
PS : il est possible que vous receviez deux fois cet email.
Veuillez nous excuser pour ce petit désagrément technique.
Baptiste MONTESINOS
Chargé de mission Natura 2000 Mont Ventoux – Gorges de la Nesque
Syndicat Mixte d’Aménagement et d’Equipement du Mont-Ventoux
et de Préfiguration du Parc Naturel Régional du Mont Ventoux
830, av. du Mont Ventoux – 84200 Carpentras
Tél : 04 90 63 22 74 – Fax : 04 90 67 09 07
La saison 2015/2016 s'annonce prometteuse.
Par cette très belle matinée,
nous étions très nombreux pour débuter véritablement la saison.
Une bonne présentation de nos règles de fonctionnement s'imposait.
Les nombreux nouveaux venus ont formé le groupe de "découverte"
et nous attendons les indécis pour passer
dès la semaine prochaine à l'initiation proprement dite.
Alors ne tardez pas trop!!
Rejoignez nous pour notre prochain rendez vous.
Il aura lieu mardi 15 septembre à 9H20 au parking des écoles
à SERIGNAN-du COMTAT
(sur la D65 en direction de LAGARDE-PAREOL)
Pour ceux qui partent d'ORANGE covoiturage départ 9h00 du parking Casino
Les bienfaits de la marche nordique ne sont nombreux
et souvent méconnus.
Je vous proses quelques lignes pour vous les faire
découvrir ou re découvrir.
LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE.
La marche nordique est une activité qui apporte
énormément à tout adepte.
Ça dépasse largement une simple marche!
En effet la présence des bâtons spécifiques
et l’utilisation des bras changent tout.
C’est une activité complète mobilisant
l’ensemble du corps de façon douce et contrôlée.
Ses bienfaits sur la santé et le bien être sont nombreux
et reconnus par le corps médical,
et chacun peut en bénéficier quel que soit
son niveau de pratique.
1°) AVANT TOUT DU PLAISIR ET DES SENSATION !
La première chose ressentie en pratiquant
la marche nordique est le plaisir des sensations
apportées par ce nouveau concept de marche
avec bâtons spécifiques.
Le simple fait d’utiliser les bras et les jambes
à parts égales dans l’effort général donne véritablement une impression de propulsion, de puissance, d’envolée.
Cette sensation est d’ailleurs mieux ressentie en faux plat
et en montée.
L’allongement de la foulée, l’augmentation de l’amplitude
des gestes et la mobilisation complète
et harmonieuse du corps apportent une sorte d’euphorie
qui fait parcourir les kilomètres avec plaisir
et facilité. Le rythme est adapté et le corps respecté,
les muscles, le cœur et les articulations sont sollicités.
A la fin d’une sortie, après une séance d’étirements,
on se sent léger, décontracté et parfaitement en forme.
2°) LES BIENFAITS POUR LE CORPS : IMPORTANTS ET SANS CONTREPARTIE, A TOUT AGE.
La marche nordique apporte au corps tout
ce dont il a besoin pour sa santé et son bien être.
Une simple pratique régulière aura rapidement
un effet notable sur :
L’augmentation de l’endurance à l’effort,
L’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire,
La diminution du rythme cardiaque,
L’amélioration de la tonicité musculaire générale,
La régulation du tissu adipeux et la diminution
de la surcharge pondérale,
La santé des articulations,
La diminution des maux de dos
et des douleurs lombaires.
Dans un prochain chapitre je vous parlerai
des bienfaits de la marche nordique pour les muscles
et les articulations.
POUR INFO, LA RONDE DES BARONNIES LE 27/09/15
RANDO OUVEZE VOUS PROPOSE TROIS CIRCUITS
8 KM, 15 ET 25 KM
POUR LA PRE - INSCRIPTION CONSULTER LE SITE
www.randoouveze.fr
STEVENSON 1er JOUR
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PHOTOS SUZANNE AYME
STEVENSON JOUR 2
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STEVENSON JOUR 3
STEVENSON JOUR 4
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STEVENSON JOUR 5
https://picasaweb.google.com/112034064210854913125/20150911?authuser=0&feat=directlink
STEVENSON JOUR 6
STEVENSON JOUR 7
PHOTOS ANITA BONCIANI
Merci à Guy pour ce séjour extraordinaire.
Nous nous sommes régalés.
Tout était parfait.
Nous attendons avec impatience la suite…..
Bisous,
Anita
Merci pour ce reportage et aux acteurs qui ont participé
avec une mention à notre organisateur
Bonjour,
Suite à une mauvaise météo annoncer demain sur l'Ardèche,
Marie - Frédérique annule sa randonnée.
A la place, Annick vous propose SI IL FAIT BEAU, les bois de sénéchaux à
Châteauneuf du Pape pour une distance de 12 km, 250 m de dénivelé, niveau 2/3
RDV parking casino à 9 h 45, départ à 10 h si il ne pleut pas
Me joindre au 06 09 53 31 36
PHOTOS GUY SEGURET JOUR 1
PHOTOS GUY SEGURET J2
PHOTOS GUY SEGURET J 3
PHOTOS GUY SEGURET J 4
PHOTOS GUY SEGURET J 5
PHOTOS GUY SEGURET J 6 ET 7
